hantle

Najlepszy partner treningowy!

Zrób dobry trening na siłowni!

Wchodząc do klubu fitness zapewne widzisz wiele przyrządów, które są Ci potrzebne do zbudowania odpowiedniej formy. Tak naprawdę do zrobienia satysfakcjonującej sylwetki potrzebne nam są „wolne ciężary”. Wszystkie maszyny, które ograniczają nas do określonego ruchu będą niewskazane. Bynajmniej dla początkujących adeptów kulturystyki. Zapewne słyszałeś o takich przyrządach do ćwiczeń jak hantle. Dzięki nim będziesz w stanie wykonać praktycznie każdą, najpotrzebniejszą sekwencję, która może składać się z takich elementów jak:

  • wyciskanie żołnierskie na barki,
  • wiosłowanie hantlami w opadzie,
  • martwy ciąg hantlami,
  • biceps uchwytem młotkowym,
  • wykroki z hantlami.

Jak widzisz, dzięki temu jesteś w stanie dobrze przetrenować każdą partię swojego ciała. Powinieneś w głównej mierze skupić się na ćwiczeniach rozwijających całe Twoje ciało, ponieważ to one generują największe przyrosty masy mięśniowej. 

Trenuj wszędzie z hantlami!

Hantle możesz zabrać ze sobą wszędzie. Jadąc na wymarzone wakacje, wrzuć je do bagażnika i ciesz się treningiem w każdej chwili. Jak sam widzisz, nie ma żadnych ograniczeń. Jest to naprawdę bardzo przydatne urządzenie i powinno znaleźć się w wyposażeniu wszystkich klubów fitness. Zapewne wcześniej nie przykładałeś do nich takiej uwagi, ponieważ bardziej kusiły Cię pięknie wymalowane i odpowiednio skonstruowane maszyny treningowe. Dzięki hantlom ćwiczenia mogą być wykonywane w stu procentach, ponieważ nie krępują one ruchu i można w pełni rozciągnąć nasze mięśnie. Jak wiemy, solidne rozciąganie powięzi mięśniowych prowadzi do mikro urazów, które w późniejszym etapie regeneracji odbudowują się, co daje nam dodatkowo wytrwalszą i większą masę mięśniową. Chyba każdemu na tym zależy, prawda? Zobacz, jak wiele opcji umożliwiają Ci hantle. Nie jesteś ograniczony do jednego miejsca. Gdy nie masz czasu możesz wykonać swój zaplanowany trening pod domem bądź gdzieś w lepszych warunkach przyrody. Przyrządy te nie są bardzo kosztowne, a do użytku domowego wystarczy Ci kilka ciężarów. Oczywiście, jeśli będziesz szybko robił postępy, to profesjonalna siłownia będzie odpowiednim rozwiązaniem. Na początku skup się na podstawach, nabierz pewności w wykonywaniu różnych ćwiczeń hantlami. Jeśli opanujesz niektóre skomplikowane techniki, to poradzisz sobie z pewnością z każdym ćwiczeniem. Nie będzie dla Ciebie rzeczy niemożliwych, ponieważ nauczysz się podstawowych wzorców ruchowych, które są bardzo istotne w treningu siłowym. Nie zastanawiaj się! Zacznij już dziś. Jeśli nie masz wystarczającego budżetu na zakupienie odpowiedniego sprzętu możesz go zrobić sam.

 

 

 

bieżnia elektryczna

Bieżnia elektryczna – skuteczne narzędzie treningu ruchowego

Aktywność ruchowa coraz częściej gości w życiu codziennym naszego społeczeństwa. Wiele osób, dzięki ruchowi, dba o własne zdrowie, sylwetkę oraz kondycję psychiczną. Dzięki ćwiczeniom możliwe jest zrelaksowanie się, odprężenie, pozytywne zmęczenie i odstresowanie. Dodatkowym atutem jest dbałość o wydolność oraz prace wielu narządów organizmu. Jak ćwiczyć oraz jakich sprzętów używać do treningu? Gdzie oraz kiedy uprawiać sport?

Bieżnia treningowa – idealne urządzenia do spalania tkanki tłuszczowej

Jednym z popularnych urządzeń, wykorzystywanych zarówno przez amatorów, jak i profesjonalistów jest bieżnia do biegania. Umożliwia ona trenowanie niezależnie od warunków atmosferycznych, a możliwość ustawienia jej w dowolnym miejscu daje jeszcze większą swobodę ćwiczenia. Proste, komfortowe oraz funkcjonalne urządzenie pozwala pracować nad własną sylwetką oraz pobudzać organy organizmu do działania. Odpowiednie ćwiczenia skutecznie redukują tkankę tłuszczową, a także podwyższają wydolność krążeniowo – oddechową.

Bieżnia elektryczna, posiada wiele dodatkowych funkcji, które podnoszą skuteczność treningu oraz urozmaicają jego przebieg. Dzięki możliwości ustawienie odpowiedniego nachylenia, prędkości poruszania się mechanizmu oraz różnego rodzaju oporów, każdy ćwiczący może dopasować poziom ćwiczeń do własnych możliwości i umiejętności. 

Bieżnia treningowa pozwala również świadomie kontrolować postępy treningu oraz reakcje organizmu na ćwiczenia. Kontrola pulsu i rytmu serca, tempa, ilości spalanych kalorii ułatwia dopasowanie treningu oraz pozwala analizować wykonany wysiłek. 

Ćwiczenia na bieżni treningowej

Bieżnia elektryczna dedykowana jest zarówno osobom poczatkującym, amatorom ruchu, a także zaawansowanym sportowcom, uprawiającym konkretną dyscyplinę sportu. Dzięki jej rozmiarom oraz budowie możliwe jest korzystanie z niej również w warunkach domowych. 

Do podstawowych ćwiczeń dla poczatkujących oraz średniozaawansowanych zalicza się:

  • spacer w wolnym tempie,
  • spacer „pod górkę”, z odpowiednim ustawieniem nachylenia,
  • trucht,
  • bieg z wyznaczona prędkością,
  • marszo – bieg,
  • interwały biegowe, itp.

Porady dla osób ćwiczących na bieżni treningowej

Aby skutecznie spalić tkankę tłuszczową, za pomocą bieżni do biegania, jak również poczuć odprężenie i satysfakcję z ćwiczeń, należy zastosować się do kilku wytycznych, ułatwiających trening. 

Odpowiedni strój

Przed ćwiczeniami należy przebrać się w odpowiedni, wygodny, elastyczny strój. Dobrze dobrana odzież i obuwie, zwiększą komfort ćwiczeń, nie ogranicza ruchów, a także zapewnią odpowiednią cyrkulacje powietrza. 

Prawidłowe ustawienie na bieżni

Podejmując ćwiczenia na bieżni elektrycznej, należy ustawić się na środku pasa, a podczas wykonywanych ćwiczeń, nie patrzeć pod nogi. Pozycja na bieżni powinna być wyprostowana, a podczas treningu aktywna praca ramion.

Stopniowanie trudności

Przed konkretnym treningiem należy wykonać rozgrzewkę, a podczas ćwiczeń stopniować ich trudność i natężenie. 

Nawadnianie organizmu

Przy wykonywanych ćwiczeniach należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Picie wody podczas treningu jest wskazane i pomaga zregenerować się organizmowi. 

 

 

 

 

 

 

 

materac gimnastyczny

Materac gimnastyczny

 Jak w prosty i przyjemny sposób uzyskać idealną figurę na lato, aby przy tym nie wydać dużej ilości gotówki na sprzęt? Warto wyposażyć się w przedmioty wielozadaniowe, których będziemy mogli używać do różnych celów. Jednym z nich jest materac gimnastyczny. Jest doskonały nie tylko do ćwiczeń fizycznych, ale również bardzo przydatny w rehabilitacji. 

Materac gimnastyczny – zalety

  • jest on grubszy niż standardowe materace dzięki czemu może być wykorzystywany nie tylko do tradycyjnych ćwiczeń ale również do akrobacji, gdyż idealnie zamortyzuje każdy upadek,
  • dzięki odpowiednim materiałom, które są użyte do obszycia, unikniemy nieprzyjemnych otarć w trakcie treningu,
  • są antypoślizgowe, dzięki czemu nie przesuwa się w trakcie ćwiczeń,
  • łatwy w utrzymaniu czystości. Wystarczy przetrzeć go po treningu i jest gotowy do kolejnego użycia,
  • wielofunkcyjny, gdyż można na nim ćwiczyć, przeprowadzać rehabilitację a ponadto dzięki swojej miękkości doskonale sprawdzi się jako materac do spania.

Jak wybrać idealny model?

Wybierając materac gimnastyczny, przede wszystkim należy zwrócić uwagę na wygodę. Głównie, jeśli będzie on przeznaczony do rehabilitacji. Jest to ważny aspekt, gdyż korzystają z niego osoby chore, które chcą wrócić do formy. Warto zapewnić im wygodę. Przy wyborze trzeba zwrócić uwagę na jego budowę. Istotny jest materiał, z jakiego został wykonany. Najczęściej spotykane są z PCV- są lekkie i praktyczne. Istnieją jednak materace zrobione z lateksu, kauczuku oraz gumy. Chcąc zapewnić sobie bezpieczeństwo w trakcie treningu, należy wybrać ten materac gimnastyczny, który zawiera elementy antypoślizgowe. Jego wielkość także ma znaczenie. Powinien być dostosowany do naszego wzrostu i rodzaju ćwiczeń, które będziemy na nim wykonywać. Aby nie mieć trudności z przechowywaniem, powinien się łatwo składać. Twardość to ważna cecha, ponieważ wypływa na wytrzymałość produktu. 

Ceny materacy wiążą się z wieloma aspektami. Wpływają na nie między innymi materiał wykonania, wielkość, a także marka. Przy zakupie najniższe ceny mieszą się w granicy 100 zł. 

Najlepsze materace gimnastyczne

Materac Gimnastyczny 10 cm. R60: stworzony ze wzmocnionej skóry syntetycznej. Może być stosowany zarówno przez dorosłych, jak i dzieci, gdyż wypełnienie jest miękkie. Jest stabilny podczas ćwiczeń,

Marbo Sport T90 Mc-M004: stworzony jest z wytrzymałego tworzywa. Przeznaczony do różnego rodzaju ćwiczeń. Dzięki antypoślizgowemu materiałowi jest stabilny w trakcie treningu,

DBX Bushido R60: to solidny materac gimnastyczny odporny na przetarcia. Ma dużą grubość, co wpływa na odpowiednia amortyzację. Ponadto produkt ten otrzymał Certyfikat Bezpieczeństwa.